想要练出胸肌中缝,动作幅度至关重要,4招打造沟壑般的胸肌中缝

,胸肌中缝两侧的肌肉越厚,胸肌中缝当然会更明明显。

想象一下,在下图中,胸部和胸部胸部肌肉的胸部肌肉更明显,当然,方形胸部肌肉更明显,所以我认为创造胸部肌肉的中间切口是有意义的,并非完全错误的命题。

那么你如何创造一个类似龈沟的胸肌?在我看来,你的运动幅度对胸肌的中缝有最大的影响。

运动的幅度决定了胸肌中缝的刺激

胸肌的中间切口是胸肌的起点和终点。它是连接胸骨位置的胸肌的末端。对于这个区域,一般的胸肌训练很难刺激胸肌中部。

因为当你进行胸肌训练时,当胸部肌肉伸展和伸展时,主要是胸部肌肉的中间部分完全伸展,并且胸部肌肉的末端没有完全伸展。

为了刺激胸肌的中缝,我们必须扩大胸肌的运动范围,使胸肌完全伸长,然后刺激胸肌中段的位置。

因此,在胸肌运动过程中,运动范围非常重要,运动范围越大,胸肌越伸展,胸肌的刺激越深。

相反,如果你对胸部肌肉使用短程甚至半作用运动,相应的胸部肌肉刺激将会减弱。

在感受方面,我们使用的方式是增加行动范围。

如何创建胸部肌肉的中间切口

通过上述指导理论,我们知道如何穿刺胸部肌肉,即想方设法扩大胸肌的范围,扩大胸肌训练的活动范围。

具体来说,我已经为每个人总结了4种方法,所以当你在平时训练时,更加注意这些方法,你可以使你的胸部肌肉更加明显。

例如,我们通常以床为主推,然后卧推的动作越大,胸肌的刺激就越明显。如何增加胸部运动的范围?那是杠铃触摸胸部。

对于许多推动,增加他的动作范围,让杠铃贴在胸部肌肉上。这时,我们的胸部肌肉最大程度地伸展,胸部肌肉更加刺激。

但是,在实际训练中,一定要注意胸部运动,控制会比较困难,所以相应减轻体重,这样可以避免肩部受伤。

同时,应该注意的是,如果你还是新手,那么前几组可以先练习体重而不触及胸部,然后在体重不起来时练习胸部运动。

显然,鸟的动作大于推动胸部的动作,包括哑铃和绳索的动作,可以充分伸展胸部肌肉。

因此,应该相应地进行相应的鸟类运动,并且应该加强对胸部肌肉中缝的刺激。

如果鸟儿移动,我建议使用固定仪器,如蝴蝶机和龙门飞鸟。这些运动的轨迹更容易控制。

因此,如果您使用固定设备训练一只鸟,您可以很好地了解胸部肌肉的伸展,并改善胸部肌肉的刺激。哑铃鸟的轨迹没有得到很好的控制。

你为什么要练习胸部练习?因为在所有的胸部肌肉训练。上胸部运动的运动范围最大,包括伸展的程度和动作过程的长度。

例如,当杠铃被向上推时,我们可以清楚地理解当杠铃落下时胸部肌肉伸展感比扁平卧推更强。

例如,当龙门架飞行时,下部绳索夹住胸部,胸部运动比高绳索大,胸部肌肉更加强烈。

更好的是,我们将重点放在上胸部肌肉的锻炼上。

最后,一般的指导方针是,当我们锻炼胸部肌肉时,我们需要体验胸部肌肉的伸展,即胸部肌肉完全伸展的感觉。

有些新手还可以从胸部肌肉中间感受到“吱吱”的声音,这是胸部肌肉的特定表现得到充分刺激。

很多人认为胸部肌肉的中缝是“夹”出来的,并经常练习挤压胸部肌肉的动作。据认为,这可以更好地刺激胸部肌肉。事实上,只是胸部肌肉泵感觉更好。

胸肌的中间缝实际上是“拔出”。胸肌的完全伸展是刺激胸肌起点和终点的最佳方式,所以不要忘记伸展胸肌。

你可以从一开始就锻炼胸部肌肉。我曾经说过没有胸围肌肉。练习胸部肌肉没有意义,但我认为我错了。

前几组在力量方面取得了突破,后者经历了胸肌中段切口的延伸,不仅不影响胸肌周长的改善,而且具有互补作用。

我是旺旺大师,